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HIGIENE PSICOLOGICA ANTE EL COVID-19 - Defensoría del Pueblo Lanús

Desde la llegada de la pandemia actual y las medidas tomadas, nos encontramos ante una situación de CRISIS social y sanitaria, que se destaca de manera global por impartir sentimientos de miedo, angustia, vulnerabilidad, irritabilidad. La incertidumbre genera ansiedad y produce un estado estrés.


Es bien conocido que en China, (muy oportuno en este contexto), el término CRISIS (Weiji), se compone de dos aspectos: Peligro y Oportunidad ocurriendo al mismo tiempo.

¿Qué implica esto? Que se trata de un punto decisivo durante el que habrá un cambio para mejorar o empeorar.


Un evento precipitará una crisis, si el individuo lo percibe como una AMENAZA. Es decir, que dependerá de la evaluación subjetiva y de los recursos con los que cuente para afrontar la situación.


¿Dónde está mi pensamiento? En el polo de Peligro o en el de Oportunidad.

La higiene psicológica, es tan importante como el lavado de manos, aunque un tanto más compleja. Si el nivel de afectación personal estará determinado por la evaluación que realice de la situación, es fundamental revisar mis pensamientos, “limpiarlos”.

Una de las tantas premisas psicológicas, describe la siguiente dinámica: “Pienso, Veo, luego, Siento y hago”.


La ecuación indica entonces, que cambiando lo que pienso, voy a cambiar lo que siento.

Segùn Gundel (2005), “Lidiar con crisis significa lidiar con pesadillas; y las pesadillas son menos amenazantes si alguien enciende la luz…”


Está claro que el contexto (situación), da sentido a la emoción. Registrar nuestros pensamientos y emociones, identificar cuales me son funcionales para abordar mi presente, cambiar o cuestionar aquellos que no lo sean, fortalecerà mi autopercepción, convirtiéndose en herramientas con las que cuente para seguir adelante.

Las emociones son estados de ánimo y cumplen funciones vitales.


Existen cinco emociones básicas:


  • AFECTO: Sirve para recibir y dar protección y apoyo. Fundamental en los vínculos.

  • ALEGRÌA / PLACER: Su utilidad reside en permitirnos mantener la motivación, sobre todo, si la satisfacción es a largo plazo.

  • MIEDO: Nos puede salvar la vida. Es básico para la auto preservación.

  • RABIA: Nos sirve para defendernos, para establecer límites.

  • TRISTEZA: Nos permite aceptar y elaborar las pérdidas.

La Pandemia COVID-19, nos dejó inmersos en un estado temporal de desorganización y desequilibrio. Añoramos volver a nuestra “vida de antes”, cuando en realidad tenemos que repensar nuestra vida “de ahora en màs”, y esto está del lado de la Oportunidad.

Revisemos cómo están poniéndose en juego nuestras emociones, cuànto permiso me doy y le doy al otro para expresarlas. El equilibrio se recuperará de dentro hacia afuera.

HIGIENE PSICOLOGICA ANTE EL COVID-19 - Defensoría del Pueblo Lanús

Ejercicio de Auto – Aplicación para Higiene Psicológica

(Kertèsz, R. “Análisis Transaccional Integrado”)


  1. Pensá en la situación actual y las emociones desagradables que te generan (ansiedad, terror, culpa…).

  2. Anotá el Estímulo inicial (ej. Aislamiento social)

  3. Tomá consciencia, (ojos abiertos o cerrados, relajado/a), del diálogo y las imágenes internas ante ese estímulo.

  4. Cambiá el diálogo interno por uno más realista, lógico. Registralo en una hoja. Luego, cámbialo por uno más favorable, optimista.

  5. Registrá por escrito todo lo que lograste, y si te animàs compartilo con otras personas.


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